10 מתכונים לכיפור

מתכונית: 10 מתכונים לכיפור | ארוחה מפסקת בעשר דקות | עוגיות לצאת הצום

אם אתם צמים בכיפור- ודאו לשמור את המתכונים והטיפים הבאים לארוחת מספקת משביעה וצום קל.

על מנת שתצליחו לצום במשך 25 שעות, ולהיות מוכנים לצמא, עליכם להקפיד על שתייה מרובה של מים, הקפידו לשתות את המים במהלך היום וגם לפני הארוחה המספקת.

חלקו את היום למספר ארוחות קטנות הכולללות פחמימות (מומלץ לאכול פחמימות מורכבות כמו חיטה מלאה, תפוחי אדמה..) וחלבון שימלאו את הגוף באנרגיה.

בארוחה המפסקת אכלו מאכלים שישאירו את הגוף בהרגשה קלילה ולא כבדה מידי, צריכים להגיע להרגשה של שובע נעימה.

אנחנו ממליצים לשלב בארוחה מנת חלבון כמו עוף, דג או מנה צמחונית כמו טופו, לצד פחמימה כמו אורז, בורגול, פסטה, עדשים וסלט ירקות טרי או ירקות מבושלים.

שלבו גם שומן עם הארוחה שלכם, שיסייע לכם להרגיש שובע לאורך זמן כמו: אבקדו, אגוזים וטחינה.

ממה כדי להימנע לפני הצום?

השתדלו להימנע לפני הצום ממאכלים מטוגנים ועשירים בשומן שעלולים להכביד על מערכת העיכול, מאכלים מתובלים שיגרמו לתחושת צמא.

הכנו לכם לקט של מתכונים נפלאים לארוחה המפסקת ביניהם מתכון למרק חרירה מעולה, שיעזרו לכם לעבור את הצום בקלות. מתכונים סופר פשוטים וקלים להכנה שיהיה צום קל ומועיל!

ואירגנתי אתכם גם לאחרי הצום: מתכונים לשבירת צום

בצאת הצום יש אנשים שאוהבים לשתות כוס תה חמה ומתוקה לצד עוגייה או לצד פרוסת עוגת שוקולד או עוגה בחושה.

בסירטון תוכלו למצוא מתכונים נהדרים וקלילים לצאת הצום שיעשו לכם טוב לבטן אחרי הצום.

פרקים

00:00 עוגיות פרח ריבה

00:28 עוגת תפוזים אוורירית

01:02 מג'דרה בסיר אחד

01:32 מרק חרירה מרוקאי

02:02 פרגיות ברוטב חמאת בוטנים

02:42 אורז לבן אחד אחד

03:09 סהרוני ש